Dlaczego boli Cię kręgosłup? 7 błędów, które popełniasz każdego dnia
Spis treści
Ból kręgosłupa to jedna z najczęstszych dolegliwości, z jakimi zgłaszają się pacjenci do fizjoterapeuty. I choć może wydawać się, że to tylko od siedzenia w rzeczywistości na dyskomfort w rejonie pleców wpływa wiele codziennych nawyków, o których często nawet nie myślimy.
W tym artykule pokażemy Ci, jakie błędy możesz popełniać każdego dnia i jak w prosty sposób możesz je zmienić, zanim ból stanie się stałym gościem w Twoim życiu.
Dlaczego boli mnie kręgosłup, skoro nic nie dźwigam?
Ból nie musi pojawiać się tylko po dużym wysiłku. Bardzo często jego przyczyną jest po prostu brak ruchu, nieprawidłowa postawa albo nieświadome powtarzanie złych nawyków przez cały dzień, tydzień, miesiąc a nawet rok.
I tu właśnie zaczyna się rola fizjoterapeuty, który nie tylko pomoże pozbyć się bólu, ale też znajdzie jego prawdziwą przyczynę i uświadomi, jak funkcjonować bez przeciążeń.
7 codziennych błędów, które mogą powodować ból kręgosłupa
1. Za długo siedzisz
Długotrwałe siedzenie przy biurku, w aucie czy na kanapie to jeden z najczęstszych powodów bólu pleców. Nasze ciało nie jest stworzone do bezruchu. Kiedy siedzisz godzinami, kręgosłup sztywnieje, a mięśnie osłabiają się i tracą funkcję podparcia.
Co możesz zrobić?
Wstawaj co godzinę, przeciągnij się, przejdź się na chwilę, wykonaj 2-3 proste ruchy tułowiem. To naprawdę działa!
2. Siedzisz w złej pozycji
Garbienie się, opieranie tylko jednej strony ciała, noga pod pośladkiem to wszystko prowadzi do napięć mięśniowych, przesunięć miednicy i osłabienia mięśni głębokich.
Rozwiązanie?
Ustaw ekran na wysokości oczu, plecy oprzyj o oparcie, stopy na ziemi, kolana i biodra pod kątem 90 stopni.
3. Nie wzmacniasz mięśni głębokich
Mięśnie brzucha i grzbietu (tzw. core) to naturalna stabilizacja Twojego kręgosłupa. Jeśli są zbyt słabe cała praca spada na stawy i więzadła, które szybciej się przeciążają.
Wskazówka fizjoterapeuty:
Planki, unoszenia bioder, martwy robak to proste ćwiczenia, które możesz robić w domu nawet 3x w tygodniu.
4. Podnosisz ciężary z zaokrąglonymi plecami
To może być torba z zakupami, dziecko na rękach albo krzesło, które przestawiasz. Jeśli robisz to nieprawidłowo, narażasz kręgosłup na przeciążenie.
Jak podnosić dobrze?
Ugnij kolana, napnij brzuch, trzymaj ciężar blisko ciała i nie wykonuj ruchu z szarpnięcie.
5. Śpisz w złej pozycji
Sen to czas regeneracji, ale tylko wtedy, gdy kręgosłup ma odpowiednie podparcie. Spanie na brzuchu lub na zbyt miękkim materacu może powodować nienaturalne napięcia i poranne sztywności.
6. Ignorujesz ból
Wielu pacjentów gdy pojawia się u nich ból myśli: „To pewnie od siedzenia, za jakiś czas na pewno przejdzie”. Niestety przewlekły ból pleców rzadko mija sam. Z czasem może się pogłębić, doprowadzić do przeciążenia krążków międzykręgowych czy nawet stanów zapalnych.
Kiedy do fizjoterapeuty?
Gdy ból wraca, utrzymuje się dłużej niż kilka dni, nasila się przy ruchu lub pojawia się uczucie sztywności.
7. Myślisz, że fizjoterapia to tylko masaż
Fizjoterapia kręgosłupa to znacznie więcej niż rozluźnianie napięć.
To diagnostyka, edukacja, nauka prawidłowego ruchu, wzmacnianie słabych ogniw i poprawa ergonomii codziennego funkcjonowania.
Co możesz zrobić już dziś?
- Zrób 2-minutową przerwę co godzinę, nawet przy pracy zdalnej.
- Obserwuj swoją pozycję przy komputerze i popraw, co możesz.
- Wykonaj prostą serię ćwiczeń: plank, aktywacja brzucha, rotacje tułowia.
- I jeśli coś Cię niepokoi umów się na konsultację.
Nie warto czekać, aż będzie gorzej. Im wcześniej zostanie wprowadzona fizjoterapia tym masz większą szansę na życie bez bólu, bez leków, bez operacji, bez stresu.
Możesz umówić na wizytę u fizjoterapeuty w naszym studia w Wysogotowie obok Skórzewa i Przeźmierowa. Możesz zapisać się na wizytę dzwoniąc pod nr tel. 667657998 lub skorzystać z rejestracji online
Oto jak oceniają nas pacjenci, którzy zgłosili się do nas z bólem kręgosłupa.
Czy ból kręgosłupa to normalna sprawa, jeśli dużo siedzę?
Nie. Choć siedzenie to częsta przyczyna bólu pleców, nie oznacza to, że trzeba się do niego przyzwyczaić. Ból to sygnał, że ciało czegoś potrzebuje (ruchu, stabilizacji, poprawy postawy). Fizjoterapia kręgosłupa może skutecznie zredukować dolegliwości, zanim stan się pogorszy.
Kiedy iść do fizjoterapeuty z bólem pleców?
Jeśli ból:
– trwa dłużej niż kilka dni,
– wraca regularnie,
– nasila się przy ruchu lub w spoczynku,
– pojawia się rano lub po długim siedzeniu
– lub promieniuje do kończyn
Jeśli obserwujesz u siebie któryś z tych objawów to czas, żeby skonsultować się ze specjalistą. Fizjoterapeuta pomoże ustalić przyczynę i zaproponuje skuteczne działania.
Czy masaż wystarczy, żeby pozbyć się bólu kręgosłupa?
Masaż może przynieść ulgę, ale to tylko element całej terapii. Skuteczna fizjoterapia kręgosłupa obejmuje też ćwiczenia wzmacniające, pracę nad postawą, ergonomię i naukę właściwego ruchu. Tylko takie podejście daje trwałe efekty.
Jakie ćwiczenia są dobre na ból pleców?
To zależy od przyczyny bólu. Uniwersalne i bezpieczne są: plank (deska), unoszenie bioder, martwy robak czy mobilizacja bioder i odcinka piersiowego. Najlepiej jednak jeśli ćwiczenia te zostaną dobrane dla Ciebie indywidualnie po konsultacji fizjoterapeutycznej.
Czy mogę ćwiczyć z bólem kręgosłupa?
W łagodnych przypadkach tak. W ostrym bólu lub jeśli nie jesteś pewien, co go wywołuje najpierw skonsultuj się z fizjoterapeutą. Dobrze dobrane ćwiczenia pomagają, źle dobrane mogą zaszkodzić.
Czy fizjoterapia kręgosłupa działa od razu?
U wielu pacjentów poprawa pojawia się już po pierwszych wizytach. Ale trwałe efekty wymagają regularności i zaangażowania. Kluczowe są ćwiczenia domowe i zmiana codziennych nawyków.
Nie czekaj i daj sobie pomóc już dziś! Zapisz się na wizytę do naszego Studia Fizjoterapii w Wysogotowie obok Skórzewa i Przeźmierowa. Skorzystaj z rejestracji online lub zadzwoń pod nr tel. 667 657 998.
Pomagam osobom z bólem karku, nawet jeśli pracują długo przy komputerze.