Powrót do sportu po rekonstrukcji ACL w kolanie

Powrót do treningów dyscypliny powinien odbywać się stopniowo, dbając o podstawowe rzeczy takie jak rozgrzewka i rolowanie po treningu. W sporcie drużynowym powinno zacząć się od ćwiczeń techniki i kondycji, bez kontaktu z przeciwnikiem.

Następnie stopniowo zwiększa się intensywność, od ćwiczeń z partnerem treningowym, do gier zadaniowych w małych grupach, aż po pełny aktywny udział w treningu. Następnym etapem jest mecz, zwiększając powoli czas gry. Gdy sportowiec wróci już na pełne obciążenia, bardzo ważne jest dbanie o kolano, poprzez wykonywanie programu ćwiczeń profilaktycznych, zaleconych przez fizjoterapeutę. Dobrze byłoby wykonywać taki plan dwa razy w tygodniu, np. 20 min przed treningiem.

Najlepiej, gdyby ćwiczenia te były wykonywane przez cały okres uprawiania sportu, wraz z regularnym monitorowaniem siły mięśnia czworogłowego uda w obu nogach, oraz sprawdzając moc obu nóg z osobna, poprzez testy skoków. Takie testy dobrze byłoby przeprowadzać w okresach przed sezonem, oraz po nim.

Dla bezpieczeństwa kolana, powinno się wykonywać ćwiczenia mięśni otaczających kolano, ale także przywodzicieli i odwodzicieli biodra, ponieważ są również stabilizatorami  tego stawu. W celu zabezpieczenia się przed przyszłymi urazami, warto zadbać o utrzymywanie ruchomości, która została wypracowana pracując z rehabilitantem.

Sesje rozciągania mięśni nóg powinno się robić minimum 4 razy w tygodniu, przez około 20 min, nie skupiając się tylko na kolanie, ale również na mięśniach bioder i podudzia. Pozwoli to na wykonywanie ćwiczeń siłowych w pełnym zakresie ruchu i prawidłową techniką, które są niezbędne w zapobieganiu kontuzjom i poprawie możliwości fizycznych na boisku.