Jakie zajęcia dodatkowe dla młodego piłkarza?
Spis treści
- 1 Wstęp
- 2 Czy same treningi piłkarskie w klubie wystarczą?
- 3 Dlaczego młodzi piłkarze potrzebują zajęć dodatkowych?
- 4 Najczęstszy błąd rodziców młodych piłkarzy
- 5 Jakie zajęcia dodatkowe warto wybrać dla młodego piłkarza?
- 6 Co to jest trening motoryczny dla piłkarza?
- 7 Indywidualny trening motoryczny dla piłkarzy. Dlaczego jest tak ważny?
- 8 Ile dodatkowych treningów dla piłkarza tygodniowo ma sens?
- 9 Treningi motoryczne dla piłkarzy Wysogotowo-Skórzewo
- 10 Bibliografia
Wstęp
Szacuje się, że w Polsce trenuje piłkę nożną nawet 400 tysięcy dzieci. Jak widzisz rywalizacja jest spora. W związku z tym, jeśli Twoje dziecko kocha piłkę i marzy o karierze piłkarskiej zapewne chciałbyś mu jakoś w tym pomóc. Jednym z rozwiązań, aby zyskać przewagę nad kolegami z zespołu są treningi dodatkowe. Przeczytaj tekst poniżej, aby dowiedzieć się jakie zajęcia wybrać i co może zyskać Twoje dziecko.
Czy same treningi piłkarskie w klubie wystarczą?
Treningi piłkarskie w akademiach piłkarskich odbywają się w kilkunastoosobowych grupach. Trenerzy zwracają uwagę przede wszystkim na technikę piłkarską. W młodszych kategoriach wiekowych jest to świetny czas, aby nauczać jej poprzez różnego rodzaju zabawy.
W zespołach młodzieżowych zwraca się również uwagę na odpowiednie ustawienie na boisku, czyli tzw. taktykę piłkarską. Brakuje jednak na nich czasu na indywidualny rozwój zawodnika.
Biorąc to pod uwagę same treningi drużynowe mogą nie wystarczyć, aby dziecko zrobiło profesjonalną karierę.
Dlaczego młodzi piłkarze potrzebują zajęć dodatkowych?
W akademiach piłkarskich jest duża rywalizacja. Często, jeśli dziecko nie gra na odpowiednim poziomie przez jakiś czas trenerzy mogą podziękować mu za grę w danym zespole. Na treningach piłkarskich jest mało czasu na rozwój indywidualny zawodników.
Dzieci spędzają aktualnie mniej czasu niż kiedyś na spontanicznej zabawie, grach na świeżym powietrzu. Powoduje to, że często nie mają możliwości, aby rozwijać swoje umiejętności.
Szkoleniowym celem w piłce nożnej młodzieżowej powinno być odpowiednie przygotowanie indywidualne danego zawodnika. Statystyki są nieubłagane. Z zespołu 20 dzieci tylko 1-2 po osiągnięciu wieku seniorskiego nadal będzie grało w piłkę na jakimkolwiek poziomie.
Dlatego w młodszych kategoriach ważniejsze jest odpowiednie indywidualne przygotowanie zawodnika niż stworzenie świetnej drużyny wygrywającej turnieje. Oceną pracy trenerów piłkarskich powinno być to ile zawodników wyszkoli, którzy po kilku latach nadal grają w piłkę niż to, że wygrali turniej w kategorii wiekowej np. do 10 lat.
Niestety często presja wyniku czy duża liczba zawodników na treningu powoduje, że trudno jest rozwijać indywidualnie młodego piłkarza.
Najczęstszy błąd rodziców młodych piłkarzy
Jeżeli jesteś rodzicem młodego piłkarza pierwsze co możesz pomyśleć jako działanie na rozwój to dokładanie kolejnych treningów piłki
Trenowanie umiejętności piłkarskich jest bardzo ważne. Bez odpowiedniej techniki prowadzenia piłki, podań, uderzeń nie można zostać zawodowym piłkarzem.
Jednak dokładanie kolejnych treningów piłkarskich do planu treningowego dziecka nie poprawi tego co na pewnym etapie szkolenia jest kluczowe. Mowa tu o szybkości biegania, dynamice, sile oraz stabilności.
Kolejny dodatkowy trening piłkarski zwiększa ryzyko wystąpienia tzw wczesnej specjalizacji u dziecka. Wczesna specjalizacja w sporcie określana intensywny trening jednej dyscypliny przed ukończeniem 12 roku życia. Niesie wysokie ryzyko kontuzji, wypalenia psychicznego i rezygnacji ze sportu.
W wieku 10-15 lat dziecko jest najbardziej narażone na kontuzje przeciążeniowe wynikające z dużej liczby treningów. Dzieje się tak, ponieważ piłka nożna zawiera dużo powtarzanych ruchów. Kopnięcia piłki, bieg, przyspieszenia są wykonywane setki razy w trakcie treningu.
Dołożenie kolejnego treningu piłkarskiego w tygodniu jeszcze zwiększa takie ryzyko. Szczególnie, jeśli ciało młodego sportowca nie jest na to gotowe.
Jakie zajęcia dodatkowe warto wybrać dla młodego piłkarza?
U młodszych dzieci zazwyczaj wyróżniają się Ci zawodnicy, którzy mają dobrą technikę piłkarską i potrafią już ją dobrze prowadzić oraz robić piłkarski drybling.
Od kategorii U 12 równie ważna staje się fizyczność oraz rozwój motoryczne dziecka. Wpływ na to ma też fakt, że dzieci mające ten sam wiek kalendarzowy mogą różnić się znacznie swoim wiekiem biologiczny. Niektóre z nich dojrzewają szybciej, a niektóre wolniej.
Jeżeli jesteś rodzicem młodego piłkarza to pewnie widzisz u siebie w zespole taką sytuację. Gdy dwóch chłopców ma podobne umiejętności piłkarskie więcej gra ten, który jest większy, szybciej biega i ma lepszą motorykę.
Na drużynowych treningach jest mało elementów poprawiających szybkość, fizyczność i motorykę. Nawet, jeśli elementy motoryczne przeprowadzone są w treningu piłkarskich lub w osobnym treningu są przeprowadzone w dużej grupie zawodników, gdzie ciężko jest dobrać ćwiczenia dla danego zawodnika.
Właśnie indywidualne treningi motoryczne mogą dać wiele korzyści młodemu piłkarzowi.
Co to jest trening motoryczny dla piłkarza?
Na treningach motorycznych tworzy się niezbędną bazę dla przyszłego zawodnika, aby mógł realizować związane z profesjonalną karierą.
Zajęcia ogólnorozwojowe
Treningi motoryczne dla młodych piłkarzy zawierają dużo ćwiczeń ogólnorozwojowych. Stanowi to odpowiedź na duża liczbę treningów piłkarskich. Dzięki czemu zapobiega to wczesnej specjalizacji sportowej, o której pisaliśmy wcześniej. Będzie to pozytywnie wpływa na rozwój fizyczny zawodnika, ale też mentalny zapobiegając wypaleniu, a w konsekwencji rezygnacji ze sportu.
Trening koordynacji i szybkości
Indywidualnie prowadzony trening motoryczny pozwala skupić się na małych detalach w poruszaniu się młodego sportowca i poprawić elementy, które tego wymagają. Mowa tutaj o odpowiedniej pracy rąk, unoszeniu kolan i odbicia z palców, a nie z pięty w trakcie biegu.
Ważne jest tutaj również wykorzystanie ćwiczeń koordynacyjnych, które przełożą się też na szybsze bieganie na boisku piłkarskim.
Mobilność i rozciąganie
Wielu młodych piłkarzy ma duży problem z brakiem rozciągnięcie mięśni. Widzimy to testując rozciągnięcie młodych piłkarzy w naszym Studio Fizjoterapii w Wysogotowie obok Skórzewa i Przeźmierowa.
Słabe rozciągnięcie może narażać piłkarza na przeciążenia, kontuzje oraz hamować jego rozwój sportowy. Na naszych treningach motorycznych rozciąganie jest ważnym elementem, który wykonujemy co trening.
Ćwiczenia siłowe - wzmacniajace
Zastosowanie ćwiczeń siłowych-oporowych w treningu młodego piłkarza ma wiele plusów.
Zaleta treningu siłowego-oporowego:
- mniej urazów.
- lepsza dyspozycja na boisku – szybkość,
- większa gęstość kości,
- poprawa pewności siebie,
Według najnowszych badań naukowych trening siłowy nawet u dzieci, które nie zakończyły wzrostu kości nie wpływa negatywnie na wzrost organizmu.
Indywidualny trening motoryczny dla piłkarzy. Dlaczego jest tak ważny?
Szybkość i dynamika na boisku
Przygotowanie motoryczne piłkarza obejmuje kilka aspektów. Jednym z nich jest polepszenie jego szybkości biegu na boisku. Poprzez wykonywanie ćwiczeń rozciągających możemy wpłynąć na szybszy bieg, ponieważ młody piłkarz będzie miał większy zakres ruchu w stawach.
Szybkość biegu i dynamikę na boisku poprawią też ćwiczenia siłowe, czyli wzmacniające mięśnie. Trening motoryczny w piłce nożnej zawiera też ćwiczenia na technikę biegu. Wpłyną one korzystnie na szybkość. W ich trakcie uczymy się prawidłowej pracy rąk i nóg podczas biegu.
Siła w pojedynkach
Ćwiczenia siłowe wykorzystywane w trening motorycznym piłkarza mają kolejną zaletę. Dzięki nim piłkarz będzie lepiej prezentował się w pojedynkach “bark w bark” z przeciwnikami.
Większa siła w mięśniach nóg, tułowia i rąk pozwoli na to, że będzie go trudniej przepchnąć.
Lepsza kontrola ciała
Trening motoryczny dla piłkarza obejmuje też ćwiczenia koordynacji ruchowej. Pozwalają one mieć lepszą kontrolne ciała podczas gry. Przełoży się ona też pozytywnie na umiejętności piłkarskie, ponieważ dobra kontrola nad swoim ciałem umożliwia pewniejsze panowanie nad piłką.
Testy motoryczne
Praca zawodnika powinno być regularnie monitorowane poprzez wykonywanie testów motorycznych. Pozwala to obserwować postęp i wprowadzić ewentualne zmiany do treningu, jeśli go nie ma lub jest nieznaczny.
Ile dodatkowych treningów dla piłkarza tygodniowo ma sens?
Dzieci trenują w akademiach piłkarskich zazwyczaj 3-4 raz w tygodniu plus mecz lub turniej w weekend. Jeśli chodzi o częstotliwość dodatkowych indywidualnych treningów motorycznych raz w tygodniu to minimum. Najważniejsza jest regularność i odpowiednie dopasowanie intensywności. Krótkie, systematyczne ćwiczenia, które możemy zadać Twojemu dziecku do wykonywania w domu utrzymają efekt, który wypracowaliśmy na treningu motorycznym.
Treningi motoryczne dla piłkarzy Wysogotowo-Skórzewo
W naszym Studio Fizjoterapii w Wysogotowie od lat prowadzimy treningi motoryczne dla młodych sportowców. Zawodnicy, z którymi pracowaliśmy prowadzą teraz profesjonalne kariery grając w Ekstraklasie lub Reprezentacji Polski.
Jeżeli Twoje dziecko marzy o karierze piłkarskiej, a Ty chcesz go w tym wspierać możesz zapisać go na nasze treningi motoryczne. Zadzwoń pod nr tel. 667 657 998, aby poznać szczegóły. Możesz też umówić się od razu wykorzystując rejestrację online.
FAQ – Fizjoterapia
Bibliografia
FIFA (2015). FIFA 11+ Kids Manual.
Program profilaktyki urazów u dzieci – pokazuje, że odpowiednie przygotowanie motoryczne zmniejsza ryzyko kontuzji.
NSCA (2009). Youth Resistance Training: Updated Position Statement Paper.
Stanowisko potwierdzające bezpieczeństwo treningu siłowego u dzieci i młodzieży.
Lloyd, R.S. & Oliver, J.L. (2012). The Youth Physical Development Model: A New Approach to Long-Term Athletic Development.
Model rozwoju motorycznego dzieci – fundament pod trening wieloletni.
Pomagam młodym piłkarzom grać w pierwszym składzie i strzelać bramki dzięki treningom motorycznym. Polepszenie techniki biegu, siły i koordynacji to elementy nad którymi skupiam się na treningu.