Jak poprawić szybkość biegania u dziecka
Szybkość to kluczowa cecha motoryczna w wielu sportach zespołowych. Cristiano Ronaldo, Messi, Kylian Mbappe to piłkarze, którzy to udowadniają na boisku. Ten ostatni w jednym z meczów przebiegł w czasie 10,9 s. Trenerzy podczas testów często zwracają uwagę na zawodników wyróżniających się szybkością, ponieważ ci, którzy potrafią błyskawicznie przemieszczać się po boisku, mają ogromny wpływ na dynamikę gry.
Zapraszam do przeczytania mojego artykułu, w którym szczegółowo opisuję czynniki wpływające na szybkość dziecka oraz jak wspierać jego rozwój fizyczny, aby mogło osiągać lepsze wyniki w piłce nożnej i innych sportach zespołowych.
Co wpływa na szybkość biegania dziecka?
Dla poprawienia szybkości biegu u dziecka trenującego piłkę nożna kluczowe są elementy:
Siła mięśni
Aby zrozumieć, co wpływa na szybkość Twojego dziecka, warto zwrócić uwagę na rozwój kluczowych grup mięśniowych. Najważniejsze z nich to mięśnie z tyłu uda, które odgrywają fundamentalną rolę w generowaniu szybkości. Istotne są również mięśnie z przodu uda oraz łydki, które wspierają efektywność ruchu. Nie można również zapomnieć o sile rąk – dynamiczne ruchy ramion wspomagają przyspieszenie i utrzymanie wysokiej prędkości.
W celu potwierdzenia, jak siła mięśni i ich wielkość wpływają na szybkość, wystarczy porównać budowę ciała sprinterów i maratończyków. Sprinterzy charakteryzują się rozbudowanymi mięśniami, które pozwalają im na eksplozję prędkości na krótkich dystansach. Z kolei maratończycy mają bardziej smukłe mięśnie, dostosowane do długotrwałego wysiłku i wytrzymałości. Te różnice w budowie ciała pokazują, jak ważna jest odpowiednia siła mięśni dla osiągnięcia szybkiego biegania na boisku przez dziecko.
Kiedy mówimy o ćwiczeniach na siłę mięśni, mamy na myśli wykonywanie ćwiczeń w seriach po 3, z maksymalnie 16 powtórzeniami. Ćwiczenia te powinny być wykonywane z oporem, takim jak ciężar własnego ciała lub dodatkowe obciążenie. Przykłady takich ćwiczeń to wykroki, przysiad bułgarski czy most jednonóż.
Warto zauważyć, że bieganie czy jazda na rowerze nie są wystarczające do znaczącego wzmocnienia siły nóg, ponieważ te aktywności bardziej rozwijają wytrzymałość mięśni, czyli zdolność do długotrwałego wysiłku. W piłce nożnej, gdzie jest dużo przyspieszeń, zmian kierunku i gwałtownego hamowania, niezbędne są ćwiczenia siłowe, aby odpowiednio przygotować mięśnie do takich intensywnych ruchów.
Odpowiednie rozciągnięcie mięśni u dziecka
Aby młody piłkarz mógł szybko biegać na boisku, niezbędne jest odpowiednie rozciągnięcie mięśni. Elastyczne mięśnie pozwalają na pełny zakres ruchu, co jest kluczowe dla efektywnego biegania i przyspieszania. Regularne ćwiczenia rozciągające, skupiające się na mięśniach nóg, takich jak mięśnie ud, łydek i bioder, pomagają zwiększyć ich elastyczność i zapobiegają kontuzjom.
Dobre rozciągnięcie mięśni umożliwia także płynniejsze i bardziej dynamiczne ruchy, co przekłada się na lepszą wydajność na boisku. Dlatego regularne rozciąganie powinno być integralną częścią treningu każdego młodego piłkarza.
Koordynacja ruchowa - technika biegu u dziecka
Dla szybkiego biegania na boisku, kluczowe jest nie tylko odpowiednie rozciągnięcie mięśni, ale również rozwinięta koordynacja ruchowa. Koordynacja ruchowa jest niezbędna do prawidłowej techniki biegania, pozwalając na harmonijną współpracę różnych grup mięśniowych.
Dzięki niej zawodnik może utrzymywać właściwą postawę, synchronizować ruchy rąk i nóg oraz skutecznie przyspieszać i hamować. Regularne treningi, które koncentrują się na poprawie koordynacji, pomagają młodym piłkarzom biegać szybciej i bardziej zwrotnie. Dlatego ćwiczenia rozwijające koordynację ruchową powinny być stałym elementem treningu każdego młodego piłkarza.
SPRAWDŹ NASZE TRENINGI MOTORYCZNE!
FAQ
Czy szybkie bieganie u dziecka jest zdrowe?
Szybkie bieganie jest zdrowe dla dziecka, o ile jest poprzedzone odpowiednią rozgrzewką. Przed każdym szybkim bieganiem dziecko powinno przeprowadzić rozgrzewkę, która przygotuje mięśnie i stawy do intensywnego wysiłku, zmniejszając ryzyko kontuzji.
Czy każde dziecko może szybko biegać?
Szybkość biegania w pewnym stopniu jest uwarunkowana genetycznie, jednak mamy ogromny wpływ na jej rozwój poprzez odpowiedni trening. Poprawa siły mięśniowej, rozciągnięcie mięśni, koordynacja ruchowa i technika biegu odgrywają kluczową rolę w zwiększaniu szybkości na boisku. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie, regularne rozciąganie oraz treningi koordynacyjne i techniczne mogą znacząco poprawić osiągi młodego piłkarza. Dzięki temu, mimo genetycznych predyspozycji, możemy maksymalnie wykorzystać potencjał dziecka i zwiększyć jego szybkość oraz efektywność na boisku.
Co zrobić, gdy dziecko nie potrafi biegać?
Kwestia biegania jest zależna od tego, w jakim wieku jest dziecko. Jeśli dziecko ma powyżej 7 lat i cały czas ma problem z bieganiem warto skonsultować to u fizjoterapeuty.
Oceny postawy swojego dziecka możesz dokonać tutaj.
Co zrobić, gdy moje dziecko krzywo biega?
Jeśli Twoje dziecko krzywo biega na boisku warto skonsultować to z fizjoterapeutą, który dokona oceny postawy dziecka. Nieprawidłowa technika biegu może wpływać na technikę biegu powodując krzywe bieganie.
Krzywe bieganie u dziecka może mieć kilka powodów. Nieprawidłowo działająca koordynacja ruchowa podczas biegania może skutkować krzywym bieganiem u dziecka. Innymi powodami mogą być słabo rozciągnięte lub osłabione mięśnie. Na krzywe bieganie u dziecka wpływa ma też nieprawidłowa postawa ciała.
Jeśli Twoje dziecko krzywo stawia stopy podczas biegania warto skonsultować to u fizjoterapeuty.
Podsumowanie
Jeśli Twoje dziecko trenuje piłkę nożną i chcesz, aby szybciej biegało sprawdź nasze treningi motoryczne dla młodych piłkarzy, które prowadzimy w Wysogotowie – zachodnia strona Poznania blisko Skórzewa i Przeźmierowa. Po więcej informacji odwiedź naszą stronę lub skontaktuj się z nami!
Pomagam młodym sportowcom z bólem kolan wrócić na boisko, nawet jeśli trenują codziennie. Na co dzień wspieram młodych sportowców, którzy odczuwają ból podczas treningu lub chcą wrócić do zajęć sportowych po skręceniu lub złamaniu. Pomagam również aktywnym dorosłym, którzy chcą na przykład biegać, grać w tenisa i jeździć na rowerze bez dyskomfortu lub bólu.