Zespół Cieśni Nadgarstka – Objawy, Przyczyny, Leczenie

Zespół cieśni nadgarstka (CTS, Carpal Tunnel Syndrome) to powszechny problem zdrowotny, który może poważnie wpływać na codzienne życie. Jest to szczególnie dotkliwe dla osób wykonujących prace wymagające częstego używania rąk, takich jak praca przy komputerze czy precyzyjne zadania manualne. W tym artykule omówimy szczegółowo, czym jest zespół cieśni nadgarstka, jakie są jego objawy, przyczyny, metody zapobiegania oraz leczenia, w tym także ćwiczenia na cieśń nadgarstka.

Co to jest zespół cieśni nadgarstka?

Zespół cieśni nadgarstka to stan, w którym dochodzi do ucisku nerwu pośrodkowego w kanale nadgarstka. Ten wąski kanał zawiera nerwy i ścięgna odpowiedzialne za ruchy i czucie w dłoni. Gdy nerw pośrodkowy jest uciskany, pojawia się ból, drętwienie oraz osłabienie dłoni i palców.

Jakie są objawy zespołu cieśni nadgarstka?

Do głównych objawów zespołu cieśni nadgarstka zaliczamy:

• Drętwienie i mrowienie w kciuku, palcu wskazującym i środkowym.
• Ból promieniujący do przedramienia.
• Osłabienie chwytu i trudności w trzymaniu przedmiotów.
• Uczucie opuchnięcia w palcach, mimo braku widocznej opuchlizny.
• Nasilenie objawów w nocy, często prowadzące do częstego budzenia się.

Objawy te często budzą pacjenta w nocy, a strzepywanie dłoni przynosi chwilową ulgę.

Jakie są przyczyny zespołu cieśni nadgarstka?

Przyczyny zespołu cieśni nadgarstka mogą być różnorodne i zależeć od wielu czynników, do najbardziej znanych należą:

• Powtarzające się ruchy nadgarstka, jak pisanie na klawiaturze, używanie myszy komputerowej czy gra na instrumentach.
• Urazy nadgarstka, takie jak złamania czy zwichnięcia.
• Choroby, takie jak cukrzyca, reumatoidalne zapalenie stawów, otyłość, ciąża czy niedoczynność tarczycy.
• Genetyczne predyspozycje, które mogą prowadzić do węższego kanału nadgarstka.

Powtarzalne ruchy palców i nadgarstka, jak te przy pisaniu na klawiaturze lub grze na instrumentach, mogą zwiększać ryzyko rozwoju zespołu cieśni nadgarstka.

Jak zapobiegać powstaniu zespołu cieśni nadgarstka?

Aby zapobiegać zespołowi cieśni nadgarstka, warto:

• Unikać powtarzalnych ruchów nadgarstka i robić regularne przerwy podczas pracy.
• Utrzymywać prawidłową postawę ciała i ergonomiczne ustawienie miejsca pracy.
• Wzmacniać mięśnie dłoni i nadgarstka poprzez odpowiednie ćwiczenia.
• Noszenie specjalnych ortez, które stabilizują nadgarstek i zapobiegają jego nadmiernemu zginaniu.

Profilaktyka obejmuje także regularne ćwiczenia rozciągające oraz dbanie o ergonomię w miejscu pracy.

Leczenie zespołu cieśni nadgarstka bez operacji.

We wczesnym stadium zespołu cieśni nadgarstka skupiamy się na leczenie nieinwazyjnym. Leczenie niechirurgiczne zespołu cieśni nadgarstka może obejmować:

• Stosowanie ortez na nadgarstek, zwłaszcza w nocy.
• Przyjmowanie leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen.
• Fizjoterapię i specjalistyczne ćwiczenia na cieśń nadgarstka.
• Iniekcje kortykosteroidów w okolice kanału nadgarstka, aby zmniejszyć stan zapalny i ból.
• Domowe metody leczenia, takie jak zimne kompresy, unikanie czynności nasilających objawy oraz masaże dłoni i nadgarstka.

Warto również rozważyć iniekcje glikokortykosteroidów, które mogą przynieść znaczną ulgę w bólu.

Operacja zespołu cieśni nadgarstka

Jeżeli leczenie nieoperacyjne nie przynosi ulgi, konieczna może być operacja. Zabieg polega na przecięciu więzadła poprzecznego nadgarstka, co redukuje ucisk na nerw pośrodkowy. Operacja zazwyczaj przynosi ulgę w bólu i poprawia funkcję dłoni.

Operacja jest skutecznym rozwiązaniem w zaawansowanych przypadkach zespołu cieśni nadgarstka. Rehabilitacja, która zostaje wprowadzona odpowiednio wcześnie przy bólu nadgarstka zazwyczaj pozwala uniknąć operacji.

Skutki uboczne po operacji cieśni nadgarstka

Możliwe skutki uboczne po operacji cieśni nadgarstka obejmują:

• Ból i opuchliznę w miejscu operacji.
• Blizny, które mogą być widoczne lub bolesne.
• Sztywność i ograniczenie ruchomości nadgarstka.
• Rzadko, ale możliwe, uszkodzenie nerwów lub naczyń krwionośnych

Ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka

Ćwiczenia na cieśń nadgarstka mogą pomóc w złagodzeniu objawów i zapobieganiu ich nawrotom. 

1. Rozciąganie nadgarstka: 

Wyciągnij rękę przed siebie z dłonią skierowaną w dół. Drugą ręką delikatnie naciskaj na dłoń, aż poczujesz rozciąganie w nadgarstku. Przytrzymaj przez 15-30 sekund i powtórz na drugiej ręce.

2. Zginanie i prostowanie palców: 

Zaciśnij dłonie w pięści, a następnie powoli rozprostuj palce. Powtórz 10-12 razy.

3. Krążenie nadgarstków:

 Wyciągnij ręce przed siebie i wykonuj krążenie nadgarstkami w obie strony przez 1-2 minuty.

4. Ćwiczenia z gumą oporową: 

Zaczep gumę oporową o stabilny przedmiot i chwyć ją ręką. Wykonuj zginanie i prostowanie nadgarstka przeciwko oporowi gumy. Powtórz 10-12 razy.

Ćwiczenia możemy wykonywać codziennie. 

Jak wyleczyć cieśń nadgarstka bez operacji?

Osłabienie siły dłoni oraz drętwienie palców nie zawsze musi oznaczać zespół cieśni nadgarstka. Sprawdź historię Pani Agaty, która został skierowana na operację, ale jej uniknęła. 
https://pro-balans.pl/historia-pani-agaty-czyli-jak-nie-dac-sobie-zoperowac-nadgarstka/

Zespół Cieśni Nadgarstka – FAQ

Jak objawia się cieśń nadgarstka?

Cieśń nadgarstka objawia się drętwieniem i mrowieniem w kciuku, palcu wskazującym i środkowym, bólem promieniującym do przedramienia oraz osłabieniem chwytu.

Gdzie boli ręka przy cieśni nadgarstka?

Ból przy cieśni nadgarstka najczęściej odczuwany jest w nadgarstku, może promieniować do przedramienia. Może także pojawić się uczucie opuchnięcia w palcach, choć nie ma widocznej opuchlizny.

Do czego prowadzi nieleczony zespół cieśni nadgarstka?

Nieleczony zespół cieśni nadgarstka może prowadzić do trwałego uszkodzenia nerwu pośrodkowego, co skutkuje przewlekłym bólem, osłabieniem mięśni dłoni i trudnościami w wykonywaniu codziennych czynności.

Co zrobić na ból cieśni nadgarstka?

Dobre efekty leczenie przynosi regularna fizjoterapia. Dzięki wprowadzeniu masażu oraz odpowiednim ćwiczeniom ból nadgarstka może być zmniejszony lub usunięty.

Czego nie wolno robić przy cieśni nadgarstka?

Przy cieśni nadgarstka należy unikać powtarzających się ruchów nadgarstka, które mogą nasilać objawy, takich jak długotrwałe pisanie na klawiaturze bez przerw czy podnoszenie ciężkich przedmiotów.

Jak rozluźnić cieśń nadgarstka?

Cieśń nadgarstka można rozluźnić poprzez regularne ćwiczenia rozciągające oraz masaże dłoni i nadgarstka. Pomocne są także przerwy w pracy i stosowanie ortez. 

Jak naturalnie wyleczyć zespół cieśni nadgarstka?

Naturalne metody leczenia zespołu cieśni nadgarstka obejmują ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, ergonomiczne ustawienie miejsca pracy oraz fizjoterapię w tym masaże. Ważne jest także unikanie czynności nasilających objawy.

Jak spać przy cieśni nadgarstka?

Ręka i nadgarstek powinny być ustawione w swobodnej pozycji. Podczas spania staramy się nie utrzymywać dłoni pod głową lub nad głową może to zwiększać ból nadgarstka w przebiegu cieśni w ciągu dnia. 

---

Bibliografia:

,,Kliniczna Medycyna Sportowa’’ – Peter Brukner i Karim Khan – Wydanie Trzecie 

,,Medycyna sportowa – Współczesne metody diagnostyki i leczenia” – Patrick J.    McMahon – Wydawnictwo Lekarskie 

,, Anatomia Człowieka’’ – Adam Bochenek i Michał Reicher – Wydawnictwo PZWL