5 skutecznych sposobów na skręconą kostkę do 72 h od urazu

5 skutecznych sposobów na świeżo skręconą kostkę do 72 h od urazu

Sprawdź co powinieneś zrobić.

Ochrona 

Kluczowe jest niepogarszanie uszkodzenia, zatem skręcona kostka powinna być odciążona. Przez 1-2 dni od urazu staraj się ograniczyć szczególnie ruchy, które wywołują ból lub dyskomfort.

Nie przesadzaj z chłodzeniem i lekami przeciwzapalnymi 

W skręconej kostce wytworzył się stan zapalny, który ma określone fazy konieczne do naprawy uszkodzonych tkanek. Zbyt agresywne stosowanie chłodzenia oraz leków przeciwzapalnych może spowolnić procesy odbudowy uszkodzenia. 

Uniesienie 

Odpoczywaj ze stopą uniesioną wyżej niż poziom serca. Pozwoli to zmniejszyć obrzęk. 

Kompresja  

Ściśnij staw skokowy bandażem elastycznych, aby ograniczyć powstanie obrzęku. 

Wprowadź bezbolesny ruch 

Wykonanie ruchu, które nie będzie powodował bólu jest kluczowe do regeneracji uszkodzonych tkanek i zmniejszenia obrzęku. Pozwala on na wymianę substancji odżywczych i wzmacniania mięśni. Przykładem są ruchu stopy w przód i w tył.