5 sposobów na skuteczną regenerację po treningu

5 sposobów na lepszą regenerację po meczu lub ciężkim treningu

Grałeś dziś mecz i czujesz się zmęczony? Zrobiłeś swój trening, a jutro trzeba iść do pracy, a po niej zrobić kolejny trening?

Sprawdź co możesz zrobić dla siebie. 

Czas regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym wynosi od 24 do 72 godzin. Nie zawsze możemy pozwolić sobie na tak długi wypoczynek lub nie chcemy tak długo czekać. Poniżej lista czynności, którą warto zrobić po mecz lub intensywnym treningu, aby Twoje zmęczenie się nie kumulowało.

Rolowanie mięśni

Wykonuj powolne ruchy pozostając w danym miejscu przez 2 minuty.

Dzięki temu pobudzisz krążenie krwi w mięśniach i będę one bardziej rozluźnione. 

Woda

Uzupełnij wodę, którą straciłeś poprzez wypicie domowego napoju izotonicznego. Zmieszaj ze sobą 500 ml niegazowanej wody, 10 g miodu, sok z jednej cytryny, szczyptę soli.

Posiłek

Do 2 godzin po wysiłku zjedz posiłek złożony z węglowodanów oraz białka.

Zblenduj ze sobą banana, serek wiejski i 250 ml mleka. 

Kontrastowy prysznic

Polega na naprzemiennym polewania cała gorącą i zimną wodą. Pamiętaj aby podczas polewania się zimną wodą uspokoić swój oddech nabrać głęboki wdech nosem i wydech ustami.

1 minuta zimna woda i 1 minuta gorąca. Wykonaj taką serię 3 razy.Dzięki niemu naczynia krwionośne będę się na zmianę kurczyć i rozszerzać usuwając niekorzystne substancję wytworzone podczas wysiłku.

Sen

Nie scrolluj na telefonie przed snem. Idź spać o 22. Śpij 8 godzin. Wstań wypoczęty 🙂