Bieganie z pięty u dziecka. Jak korygować?
Spis treści
- 1 Czy bieganie z pięty jest prawidłowe?
- 2 Jak powinno biegać dziecko?
- 3 Co można robić, aby dziecko nie biegało z pięty?
- 4 Czy bieganie z pięty u dziecka jest groźne?
- 5 Czy istnieją kliniki specjalizujące się w korekcji biegania z pięty u dziecka?
- 6 Jakie buty dla dziecka biegającego z pięty są najlepsze?
- 7 Jakie wkładki dla dziecka biegającego z pięty ?
- 8 W jakim wieku zmieniać technikę biegu u dziecka?
- 9 Podsumowanie
- 10 Bibliografia
Czy bieganie z pięty jest prawidłowe?
Piłkarze na boisku wykonują zazwyczaj krótkie dystanse z dużą prędkością. Na boisku mało jest biegania cały czas w tym samym tempie. Zawodnik średnio co 90 sekund wykonuje sprint na odległość 15 metrów. Właśnie w kontekście sprintu będziemy brać pod uwagę czy bieganie z pięty lub całej stopy jest prawidłowe.
Efektywne bieganie, które pomoże być szybszym na boisku nie powinno być wykonywane z pięty lub całej stopy. Nie pozwala to dobrze odbić się od podłoża. Co za tym idzie skutecznie i szybko poruszać się do przodu.
Jak powinno biegać dziecko?
Biorąc pod uwagę, że na boisku piłkarz często wykonuje szybki bieg dobrze, jeśli będzie on wykonywany z tzw. zasadą trójwyprostu. Oznacza to, że podczas odbicia się od podłoża wyprostowane powinno być biodro, kolano oraz staw skokowy. Dla stawu skokowego wyprost to ruch wykonany z palców.
Takie ustawienie pomaga maksymalnie wykorzystać siłę mięśni oraz stawów do szybkiego biegania.
Obejrzyj film z nagraniem prawidłowej techniki biegu.
Co można robić, aby dziecko nie biegało z pięty?
Na początku warto sprawdzić czym może być spowodowane takie bieganie. Zazwyczaj mamy dwa powody. Pierwszym z nich jest słabe rozciągnięcie mięśni. Są one spiętę i skrócone i nie pozwalają na naturalny ruch w trakcie biegu.
Drugim powodem często jest zła technika biegu. Najzwyczajniej w świecie dziecko nauczyło się biegać w ten sposób i poprzez wykonywanie odpowiednich ćwiczeń możemy nauczyć ciało, aby poruszało się w inny sposób.
Oceną przyczyny biegania z pięty powinien zająć się fizjoterapeuta lub trener motoryki, który ma doświadczenie w pracy z młodymi sportowcami. Następnie już na regularnych treningach motorycznych można korygować technikę biegu dziecka.
Oto przykładowe ćwiczenia pozwalające dziecku nauczyć się biegu z palców, a nie z pięty, które wykonujemy z młodymi sportowcami w naszym Studio Fizjoterapii PROBALANS w Wysogotowie.
Czy bieganie z pięty u dziecka jest groźne?
Bieganie z pięty lub z całej stopy samo w sobie nie jest groźne. Aczkolwiek w przypadku młodych sportowców działa jak hamulec ręczny spowalniając bieganie. Jeśli dziecko jest w okresie 7-12 lat takie bieganie może predysponować do bólu pięt ze względu na brak amortyzacji podczas biegania.
Czy istnieją kliniki specjalizujące się w korekcji biegania z pięty u dziecka?
Tak, istnieją takie klinki. Jeśli mieszkasz w Poznaniu lub okolicach nasze Studio Fizjoterapii zajmuje się korygowaniem biegania u dzieci. Jesteśmy w Wysogotowie obok Skórzewa i Przeźmierowa.
Jakie buty dla dziecka biegającego z pięty są najlepsze?
Nie ma obuwia, które pomoże dziecku zmienić technikę biegu tak, aby poruszało się ono bardziej z palców niż z pięty lub całej stopy. Jeśli Twoje dziecko biega z pięty lub całej stopy zadbaj o to, aby obuwie miało miękkie miejsce w okolicy pięty, aby amortyzowało uderzenia o podłoże.
Jakie wkładki dla dziecka biegającego z pięty ?
Wkładki nie mają wpływu na technikę biegania u dziecka. Mogą one mieć wpływu na zmniejszeniu bólu pięty, jeśli Twoje dziecko biega nieprawidłowo i odczuwa ból w tym miejscu w trakcie lub po treningu.
W jakim wieku zmieniać technikę biegu u dziecka?
Jeśli dziecko ukończyło 8 rok życia jest to moment, w którym można zacząć poprawiać technikę biegu u dziecka. Nie ma górnej granicy wieku. Praca nad techniką biegu przynosi efekty również u nastalotków.
Podsumowanie
Bieganie z pięty może znacząco wpływać na prezentowanie się młodego sportowca na boisku.
Samo w sobie nie jest to niebezpieczne, ale może obniżać szybkość i sprzyjać bólom pięt, dlatego warto skonsultować dziecko z fizjoterapeutą lub trenerem motoryki.
Jeżeli widzisz, że twoje dziecko biega odbijając się z pięty lub całej stopy możesz zapisać go na nasze treningi motoryczne, na których poprawiamy ten element.
Możesz zapisać się poprzez rejestrację online lub zadzwonić pod nr tel. 667 657 998.
Jesteśmy w Wysogotowie obok Skórzewa i Przeźmierowa.
FAQ – Fizjoterapia
Bibliografia
Brukner P., Khan K., Kliniczna medycyna sportowa , McGraw-Hill, 2017.
Lieberman D.E. i in., Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners, Nature, 2010.
Pomagam młodym sportowcom z bólem kolan wrócić na boisko, nawet jeśli trenują codziennie. Na co dzień wspieram młodych sportowców, którzy odczuwają ból podczas treningu lub chcą wrócić do zajęć sportowych po skręceniu lub złamaniu. Pomagam również aktywnym dorosłym, którzy chcą na przykład biegać, grać w tenisa i jeździć na rowerze bez dyskomfortu lub bólu.