Dlaczego boli Cię piszczel podczas biegania?

Piekący ból po przyśrodkowej stronie piszczeli. 

Nieprzyjemne uczucie podczas dotykania kości piszczelowej. 

Dyskomfort w okolicy podudzia utrzymujący się podczas biegu lub treningu. 

Ból w środku goleni pod kością piszczelową. 

Znasz to? 🤔

Ból piszczeli podczas biegania 🏃

Objawy.

Ból po przyśrodkowej stronie piszczeli jest przewlekłym stanem, która często dokucza osobom, które uprawiają aktywności złożone w głównej mierze z biegów lub skoków 🏃⚽🏀 Zazwyczaj przytrafia się osobom, które rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem. W literaturze ten problem najczęściej jest nazywany Shin Splints. 

Dolegliwości są odczuwane przede wszystkim podczas wysiłku fizycznego, ale w zaawansowanych fazach występują też podczas chodzenia lub w spoczynku. 

Przyczyny.

Zbyt duże obciążenia treningowe bez czasu na regeneracje. 

Ograniczone zgięcie grzbietowe w stawie skokowym. 

Źle dobrane obuwie. 

Brak rozciągania mięśni. 

Bieganie po twardym podłożu. 

Ograniczony zakres ruchu rotacji w biodrze.

Próba “rozbiegania” bólu. 

Co zrobić? 

✅Zmniejsz liczbę oraz czas treningów.

✅Roluj oraz rozciągaj mięśnie łydki.

✅Wzmocnij swoje mięśnie wykonując ćwiczenia siłowe. 

❌Nie bagatelizuj objawów, ponieważ sumowanie się mikrourazów może wywołać złamanie zmęczeniowe w obrębie kości piszczelowej, które powoduje dłuższą przerwę w aktywności. 

✅Jeśli dolegliwości się nie zmniejszają odwiedź fizjoterapeutę, który zajmuje się osobami aktywnymi fizycznie. Razem znajdziecie dokładną przyczynę bólu oraz rozwiązanie problemu.