Dlaczego boli Cię piszczel podczas biegania?
Piekący ból po przyśrodkowej stronie piszczeli.
Nieprzyjemne uczucie podczas dotykania kości piszczelowej.
Dyskomfort w okolicy podudzia utrzymujący się podczas biegu lub treningu.
Ból w środku goleni pod kością piszczelową.
Znasz to? 🤔
Ból piszczeli podczas biegania 🏃
Objawy.
Ból po przyśrodkowej stronie piszczeli jest przewlekłym stanem, która często dokucza osobom, które uprawiają aktywności złożone w głównej mierze z biegów lub skoków 🏃⚽🏀 Zazwyczaj przytrafia się osobom, które rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem. W literaturze ten problem najczęściej jest nazywany Shin Splints.
Dolegliwości są odczuwane przede wszystkim podczas wysiłku fizycznego, ale w zaawansowanych fazach występują też podczas chodzenia lub w spoczynku.
Przyczyny.
Zbyt duże obciążenia treningowe bez czasu na regeneracje.
Ograniczone zgięcie grzbietowe w stawie skokowym.
Źle dobrane obuwie.
Brak rozciągania mięśni.
Bieganie po twardym podłożu.
Ograniczony zakres ruchu rotacji w biodrze.
Próba “rozbiegania” bólu.
Co zrobić?
✅Zmniejsz liczbę oraz czas treningów.
✅Roluj oraz rozciągaj mięśnie łydki.
✅Wzmocnij swoje mięśnie wykonując ćwiczenia siłowe.
❌Nie bagatelizuj objawów, ponieważ sumowanie się mikrourazów może wywołać złamanie zmęczeniowe w obrębie kości piszczelowej, które powoduje dłuższą przerwę w aktywności.
✅Jeśli dolegliwości się nie zmniejszają odwiedź fizjoterapeutę, który zajmuje się osobami aktywnymi fizycznie. Razem znajdziecie dokładną przyczynę bólu oraz rozwiązanie problemu.