5 sposobów na lepszy sen

Sen jest potrzebny naszemu organizmowi do prawidłowej regeneracji bez, której łatwiej złapać kontuzję, infekcję oraz pogorszyć swój stan zdrowia. Prawidłowy sen zapewnia poprawne funkcjonowanie wszystkich układów w naszym ciele np. krwionośny, mięśniowy

Mogłoby się wydawać, że prawidłowy to znaczy długi, ale nie zawsze tak jest. Ważniejsza do długości snu jest jego jakość

Poniżej 5 pozytywnych nawyków, które pomogą Tobie poprawić jakość swojego snu:

1. Regularne pory zasypiania i budzenia się

Nasz organizm działa w rytmie dobowym, który określa nie tylko pory snu i czuwania, ale także odżywiania się, wydzielania hormonów oraz innych procesów.

2. Nie pij kawy po godzinie 15

Okres półtrwania kofeiny zawartej w kawie, czyli czas jaki zajmuje organizmowi usunięcie połowy przyjętej dawki średnio wynosi 5 godzin. Oznacza to, że kawa, którą wypijesz późnym popołudniem podczas Twojej pory zasypiania może nadal wywierać na Ciebie wpływ.

3. Stwórz rytuał

Przykładem mogą być ćwiczenia rozciągające lub oddechowe, spacer lub czytanie książki. Wybierz opcję, która najbardziej Ci odpowiada.

4. Unikaj światła niebieskiego

Najpóźniej 1 h przed snem wyłącz nie korzystaj z telefonu, komputera oraz nie oglądaj telewizji. Emitowane z ekranów światło niebieskie może utrudniać zasypiania.

5. Nie objadaj się przed snem

Postaraj się zjeść posiłek co najmniej 2 h przed snem, aby Twój układ pokarmowy również mógł odpocząć w trakcie nocy.